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Common Health 康健雜誌

康健雜誌 - No.0287

No.287_Oct-01-22

關於《康健雜誌》：創刊於1998年,是一本普及健康常識的雜誌，報導一系列從人到環境，從食品到營養，從運動到心情，從對身體的認知到疾病的預防與醫療，提供健康、快樂、均衡、自信的生活秘訣與最實用可靠的健康生活保健知識，是全家人的健康資訊來源。 ✰✰✰✰ 您原先訂閱的還沒到期嗎？不用擔心，您現在訂閱的期數將會自動接續您先前的最後一期，不會重複浪費！

格式：: 文字模式 /PDF / ZINIO
語言：: 繁體中文
頻率：: Monthly / 一年12期/ 支援【輕鬆選】
出版商：: CommonWealth magazine Co., Ltd.
國家/地區：: Taiwan

康健雜誌 - No.0287 預覽

版權頁

Common Health Magazine 康健

最值得信賴的健康生活平台

01:14
編者的話

拿回健康自主權做自己的御醫御廚

編者的話拿回健康自主權做自己的御醫御廚康健雜誌總編輯賀桂芬最近最大的新聞，當屬英國女王伊莉莎白二世以96歲高齡辭世，她去世之前2～5天，先後與一位主教共進兩次午、晚餐，並接見了英國新任首相；那位主教記得和女王共餐時，她「精神很好，記憶力驚人，妙語如珠。」大致可見女王臨終前沒有長期臥床，身心

00:12
本期受訪醫生、學者、專家

謝謝你們為傳播正確的健康知識而努力

謝謝你們為傳播正確的健康知識而努力

00:01
本月一個好改變

飯前來點花生有助減重、降血壓

本月一個好改變飯前來點花生有助減重、降血壓你想減肥嗎？不如在飲食中加入花生吧！一項發表在《營養（Nutrients）》期刊的新研究發現，每天飯前吃花生，有助減重、降血壓和血糖。研究團隊找來107 位有第2 型糖尿病風險的超重民眾，在有控制熱量的情況下進行半年實驗，一組每天分2 次在

00:13
口袋熊醫師

喉嚨卡卡、有異物感？醫師解答常見3原因

覺得喉嚨卡卡、有異物感，但咳嗽、清喉嚨都沒有用？可能原因並不出在喉嚨！醫師解答常見3原因，5招教你清潔保養喉嚨。（編輯部整理）

00:08
本月就一招

旋轉砍劈腹部、臀腿同時練

本月就一招旋轉砍劈腹部、臀腿同時練 1.站姿，雙手同時緊握一個適當重物，手臂自然下垂，使重物約略位於髖部。2.小腹核心微緊縮，同時脊椎垂直向上延伸，將腰與胸背挺直，肩胛骨穩定於胸肋後方，收下巴。3.右腳向前跨一大步，70％重心在前腳臀部，30％重心在後腳的腳掌前側。4.以右臀為主要發力部位，穩

00:16
康健借問站

減重找回健康肝瘦太快卻反加重脂肪肝？

康健借問站減重找回健康肝瘦太快卻反加重脂肪肝？張雨亭整理脂肪肝是最常見的健檢紅字之一，台灣約每2～3人就有1人有脂肪肝；健檢後發現有輕度甚至中、重度脂肪肝，代表肝臟岌岌可危了嗎？擊退脂肪肝的關鍵之一是減重，但你或許不知道，如果減重方式不正確，反而可能加重脂肪肝。肝臟是沉默的器官，相關疾病的

00:23
醫療最前線

「如來佛級」疫苗可能出現任怎麼變種都逃不出它手掌心

有了通用疫苗，就不用總追著最新變異株跑「如來佛級」疫苗可能出現任怎麼變種都逃不出它手掌心文．黃淑玲編譯疫情燒燒停停至今已3年，新冠疫苗的研發似乎永遠趕不上病毒變種。有沒有可能出現一種通用疫苗（universal vaccine），不必總是追著最新變異株跑？有機會！奈米粒子疫苗，可能是孫悟空

00:20
醫療最前線

從被動治病到主動追求健康未來醫學從「預防」出發

精準醫療從被動治病到主動追求健康未來醫學從「預防」出發未來醫學是醫療發展的趨勢；然而，為什麼要發展未來醫學呢？　一方面目前全球醫療系統都面臨高成本、就醫權不平等、醫療品質不一致，以及人口高齡化帶來的龐大醫療照護需求負擔等挑戰。　另一方面，人們還是習慣並認為健康是醫師的事，而不是自己的事。人

00:46
醫療最前線

制勝於未戰之先癌症的精準預防關鍵

精準醫療制勝於未戰之先癌症的精準預防關鍵癌症蟬聯國人死因第1名，是健康最大的威脅，雖然癌症治療在本世紀已大幅地進步，但人們仍聞癌色變。我們有沒有辦法在癌症未成氣候、甚至還沒出現之前，就遠離這個危險？癌細胞像《駭客任務》裡的史密斯，是某種獲得不受控、不死、大量複製的外掛能力後，最終可能毀滅整

00:11
健康生活

拉肚子常見3原因 2穴道緩解

小麻煩不擔心拉肚子常見3原因 2穴道緩解 01拉肚子有哪些原因？國泰綜合醫院消化內科主治醫師陳信佑指出，最常見引起拉肚子的疾病是急性腸胃炎，而急性腸胃炎又可分成病毒性和細菌性：1.病毒性腸胃炎：病毒引起，病程約3～5天。常見病毒包括腸病毒、諾羅病毒、輪狀病毒、腺病毒、新冠病毒等。病毒性腸胃

00:21
健康生活

防失智有個神奇數字？ 1分鐘走112步最有效

總步數愈多、速度愈快愈好防失智有個神奇數字？ 1分鐘走112步最有效文．黃淑玲編譯無論快慢，每天走1萬步好處多多的觀念已深植人心，但最新研究發現，對預防失智而言，除了總步數，走路速度快慢差別很大，而且似乎有個預防失智最有效的神奇數字：1分鐘走112步。多走路，可降低你的失智風險。最近發表在《

00:42
健康生活

誤以為自然老化、情緒不佳 7成中高齡憂鬱患者未曾求醫

50歲以上每6人就有1人憂鬱症誤以為自然老化、情緒不佳 7成中高齡憂鬱患者未曾求醫文．羅真台灣人手一張健保卡、就醫便利，中高齡族群更是經常使用醫療資源的一群人，但國內身心科醫師群近日刊登在國際醫學期刊《刺胳針》子刊的最新調查顯示，身陷憂鬱症的中高齡者，超過7成未曾求醫；其中，男性、獨身、還未

00:56
健康生活

保命防跌「藥」小心 6大類藥品恐增跌倒風險

留意副作用導致注意力下降、暈眩、無力保命防跌「藥」小心 6大類藥品恐增跌倒風險文．葉懿德老年人摔不得，跌倒容易造成身體上的傷害，像是頭部受傷、關節脫臼或是骨折，一旦嚴重還可能造成長期臥床、失能，甚至死亡。國內外的研究也發現，老人髖關節骨折有高達96％以上是因為跌倒所引起，且由於臥床及行動不便

00:12
健康生活

隨性、情感豐富的人易失智？你的性格是哪一種

人格特質影響認知衰退隨性、情感豐富的人易失智？你的性格是哪一種文．羅真人格特質與健康息息相關，它還可能影響一個人日後罹患失智症的風險。近來有心理學研究顯示，有條理、生活自律的人，老後較不易有輕度認知障礙；而鬱鬱寡歡、情緒不穩的人，晚年較容易走向認知功能衰退。所幸，人格特質是可以改變的，經營更

00:29
健康生活

大腦出現白質病變　這是中風了嗎？

逆齡時代大腦出現白質病變　這是中風了嗎？兩位朋友分別自費接受高階健檢後，從手機傳來各自的腦部磁振造影（MRI）影像，問我的意見：一向活躍的A女士，80歲，沒有三高或失智，被告知「大腦有白質病變」，是什麼意思？需要服藥嗎？B男士，60歲，有高血壓且規則服藥，不曾中風，他的磁振造影也出現「大腦白

00:16
健康生活

揪出溝通盲點你也有同理心缺口嗎？

減壓膠囊揪出溝通盲點你也有同理心缺口嗎？概20年前，我發現台灣沒有給一般大眾看的談同理心（empathy）的心普書，只有精神科醫師自行翻譯影印流傳的專業版本。我在Amazon買了一本《同理心的力量》，覺得淺顯好讀，就請台灣出版社買版權來翻譯，沒想到後來成為長銷書。現在台灣書市講同理心的書多

00:07
健康生活

氣悶、肩頸卡卡小心是胸椎出問題

醫療線上氣悶、肩頸卡卡小心是胸椎出問題有以下困擾嗎？●長時間治不好的頸椎病●圓肩、駝背，虎背熊腰●後頸有難看的頸椎大包●輪流發作的五十肩●肩關節肌腱炎、肩旋轉肌肌腱撕裂、肩胛骨失動症●容易胸悶、呼吸不順、無法正常深呼吸●整個後背、肩胛骨緊繃，常需要去按摩保養●不自主轉頭或伸懶腰，身體總是「

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個人化精準營養學

個人化精準營養學吃對了，身體最知道

各家各派的飲食法讓你眼花撩亂、不知所措嗎？你是不是經常跟隨流行卻發現無效呢？最善於傾聽身體的楊定一博士，以每種飲食法半年的時間親身實測，得出「別讓專家告訴你怎麼吃」的結論，因為身體遠比我們想像得聰明太多，你的身體，才是你最好的指南。沒有任何一套飲食法能滿足所有需求，不管執行哪種飲食法，都得靠自己實驗

00:03
個人化精準營養學

別讓專家告訴你吃什麼把權力交還給身體

《康健》× 楊定一博士跨海對談別讓專家告訴你吃什麼把權力交還給身體文．張雨亭採訪整理吃對了，身體最清楚。」、「身體比我們想像得更聰明。」長庚生物科技董事長楊定一博士是眾人眼中指標性的預防醫學專家，我們卻從他口中反覆聽到，別盡信專家，讓身體告訴你該吃什麼。「過去的飲食法累積很多錯誤，應該踩個

00:17
個人化精準營養學

適合誰？如何執行？依個人化需求精準吃對營養

6大超人氣飲食全圖解適合誰？如何執行？依個人化需求精準吃對營養文．張雨亭大量蔬果助降血壓腎功能不佳最好避開經常與地中海飲食在各類評選中並列最佳飲食，是美國心臟學會認定可降血壓的飲食法，5月最新公告的「2022年台灣高血壓指引」，也建議以得舒飲食來改善高血壓。和地中海飲食一樣，得

00:18
個人化精準營養學

怎麼吃最好？5招找到你的天菜飲食法

讓血液和便便說話怎麼吃最好？5招找到你的天菜飲食法文．張雨亭眼花撩亂的飲食法漫天飛舞，別人說好的，你就照單全收嗎？請將主導權抓回自己手中，因為沒有任何一套飲食法是萬能的，即使一向被高度推崇的五穀雜糧或地中海飲食等，仍舊有人不適合。綜合多位營養師的專業意見，我們整理出以下5大通則，告訴

00:14
個人化精準營養學

3族群個人化飲食策略

選擇了飲食法之後，更重要的是溫和實施、觀察，並根據當下需求時時修正調整。飲食法不應完全照表操課，而是應該根據個人身體數值、作息、生活型態來替換食材或階段性實踐，達到最佳效果。我們請來台灣營養基金會董事吳映蓉博士、輔大醫院家庭醫學科主治醫師許書華，以及功能醫學營養師呂美寶，3位實戰教練上陣，教你打造「

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營養食尚

秋日之味甜進心坎裡栗子

營養更勝地瓜、玉米、南瓜秋日之味甜進心坎裡栗子文．葉懿德天氣漸涼，路上開始出現糖炒栗子攤販，空氣中飄散著香甜氣味，令人忍不住想嚐一口。栗子就中西醫觀點來看，都是營養豐富的好食材，不但能作為日常飲食直接吃、當成小零嘴，也適合做成甜點或入菜。栗子有「乾果之王」、「千果之王」的稱號，味甘

00:33
營養食尚

「女王級」飲食其實很平民低醣不忌口，也愛點心與小酌

20年只進醫院3次「女王級」飲食其實很平民低醣不忌口，也愛點心與小酌文．黃淑玲編譯英國女王伊莉莎白二世以96歲高齡去世，離世前兩天，還能執行公務接見剛上任的英國新首相，一生長壽又健康。其中關鍵在飲食與運動，細看女王日常，其實並不貴族，你我也都可以做到。英國女王伊莉莎白二世9月8日在蘇格蘭巴爾

00:28
營養食尚

天然愛玉自己洗溫熱喝也可口

廚房通信天然愛玉自己洗溫熱喝也可口「檸檬愛玉」是大小朋友都很難抗拒的酸甜飲品，兩個女兒小時候最愛的假日居家活動，「手洗愛玉」絕對榜上有名，那晶瑩色澤和滑溜軟嫩的入喉口感，讓我們出外旅行也不忘到處搜尋愛玉老味道。不管是台北圓環的愛玉發財車、台東關山小鎮的日式老屋「痴愛玉」，還是台南宮後街70年

00:27
心靈關係

用科技守護東北角民眾就近看病也能有先進醫療

醫學有故事｜消化道達文西手術高手黃挺碩用科技守護東北角民眾就近看病也能有先進醫療文．羅幸惠40多年前，在雲林東勢鄉老家，年幼的黃挺碩經常看到外公幫鄰居找野雞車送醫，一路顛簸到30分鐘外的北港診所，有時甚至要坐50分鐘到虎尾才能找到醫師。「鄉下老人家看醫師真困難，」外公常鼓勵他長大當醫師，外公

00:28
心靈關係

得巴金森氏症不是世界末日他學吹薩克斯風維持手指靈活

做對2件事與病共處20年得巴金森氏症不是世界末日他學吹薩克斯風維持手指靈活文．邱淑宜不少巴金森氏症病友得知罹病時，頓覺人生彩色成黑白，確診已20年及10年的病友林先生及Andy，透過自身努力證明，得了巴金森氏症，人生一樣可以譜出動聽的樂章。41歲確診巴金森氏症生活減壓正向面對疾病現年6

00:33
心靈關係

愛沒有身體不會消失請記得，媽媽也會很想妳

新書搶先讀《用愛，送你遠行》愛沒有身體不會消失請記得，媽媽也會很想妳文．游苔46歲的台商媽媽被診斷得了膽管癌，堅強地獨自回台接受治療。隨著病情急轉直下，再多的堅強也抵不過對幼小女兒的不捨。這時，大悲學苑的宗教師德嘉法師走進她的生命，在生命最後的路上陪伴、扶持她。德嘉法師回憶，剛開始，一

00:09
心靈關係

我想成為浦島太郎

關鍵五十我想成為浦島太郎「想成為浦島太郎」是我常有的念頭。雖說台灣人對日本知之甚詳，但對於日本童話或許沒這麼熟悉。就讓我先來說說《浦島太郎》的故事。有一天，一個名叫浦島太郎的年輕人，在海邊搭救被孩子們虐待的海龜。海龜為了表達感謝，招待他到海底龍宮城參觀。連日接受熱情款待的太郎開心得忘了時間，

00:30
心靈關係

女王殞落英國將走向衰弱？

快樂書房女王殞落英國將走向衰弱？ 96年的歲月，出生於大英帝國的全盛時期，英國女王伊莉莎白二世逝世了。在女王逝世前2天，國際貨幣基金宣布，2021年全球經濟產出排行，英國的前殖民地─印度，已經正式超越英國，成為全世界第5大經濟體。大英帝國已不復存在，伊莉莎白二世的逝世，可能讓現有的大英國協

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自然養生

降血脂藥加碼紅麴膽固醇未降痠痛先報到

破除中醫迷思降血脂藥加碼紅麴膽固醇未降痠痛先報到「孫醫師，我有按照您的吩咐規律運動，姿勢方面也都很注意，手機也比較少滑了，這幾週的天氣穩定，就是不知道為什麼腰背、手腳常痠痛，貼痠痛藥布涼涼的，舒服一點，沒多久又來了。」楊伯伯看到我，就開始訴說他近日的不舒服。我知道楊伯伯因為高血壓、高血脂的

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自然養生

過度消炎、解毒反而加速老化

破除中醫迷思過度消炎、解毒反而加速老化上期專欄中，我提出「調和脾胃」是治療慢性病的重點；也舉例說明，即使像「膀胱癌復發」及「心肌炎與肺動脈高壓」等棘手難題，其切入扭轉病勢的治療點，卻可能在調和脾胃氣機的升降出入，但在中醫的調療治療概念中，人體氣機通調的基礎，必須建立在氣血、陰（營養物質）、

00:21
自然養生

50後也能學芭蕾找到自己有史以來最佳體態

舞出好肌力，更改善駝背、腰痛 50後也能學芭蕾找到自己有史以來最佳體態 ―文．張悅編譯根據統計，日本50歲以上的芭蕾舞學員人數顯著增加，有些人是為了一圓兒時的夢想，有些人是因為想瘦身。這些學員讚嘆學芭蕾帶來的改變—身型變好、矯正駝背甚至長高。有人說：「認識會跳舞的自己後，每天都不一樣。」背景互

00:23
自然養生

王夢麟心態年輕恣意生活昨天過完不再想，享受今天

年齡只是身分證上的數字王夢麟心態年輕恣意生活昨天過完不再想，享受今天 ―文．方元王夢麟68歲了，曾經他是穿著白襯衫、牛仔褲，抱把吉他唱校園民歌，唱著《雨中即景》、《廟會》、《木棉道》、《阿美！阿美！》的歌手，社會新聞裡那位暴衝的年輕人，如今韶華變白髮，他腰桿依舊挺直、沉穩且中氣十足。但只要音

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自我成長

58歲義大利女神將年齡視為優勢　身體走下坡，靈魂卻成長了

曾以51歲之姿成為龐德女郎 58歲義大利女神將年齡視為優勢　身體走下坡，靈魂卻成長了 ―文．葉心嵐編譯在9月30日度過58歲生日的義大利國寶級女星莫妮卡．貝魯奇（Monica Bellucci）自13歲以模特兒出道，雖然姣好外貌為她帶來機會，但她更勝於外貌的內在思考，在邁入大人生命階段後，讓接觸

00:31
自我成長

一起玩數獨

健腦大挑戰一起玩數獨玩法說明在空格中填入數字1 ∼ 9，使得每個直行、橫列、小九宮格中的數字均不重複。數獨無關運算，動動腦找出隱藏在數字中的規則，讓小遊戲放大你的邏輯思考力！（整理．編輯部）

00:02
自我成長

大人社團實體& 線上直播課

大人社團實體& 線上直播課更多課程諮詢請於週一至週五09:30~17:30，電話報名請洽客服專線02-2662-0332 課程相關諮詢請洽02-2507-8627 分機885（巫小姐）、779（陳小姐）▼ 掃描加好友您會收到優質精選好文及最新課程資訊

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適合誰？如何執行？依個人化需求精準吃對營養

怎麼吃最好？5招找到你的天菜飲食法

3族群個人化飲食策略

秋日之味 甜進心坎裡栗子

「女王級」飲食其實很平民低醣不忌口，也愛點心與小酌

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中國旅遊 - No.0551

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拿回健康自主權做自己的御醫御廚

減重找回健康肝瘦太快卻反加重脂肪肝？

「如來佛級」疫苗可能出現任怎麼變種都逃不出它手掌心

從被動治病到主動追求健康未來醫學從「預防」出發

制勝於未戰之先癌症的精準預防關鍵

大腦出現白質病變　這是中風了嗎？

揪出溝通盲點你也有同理心缺口嗎？

氣悶、肩頸卡卡小心是胸椎出問題

個人化精準營養學吃對了，身體最知道

別讓專家告訴你吃什麼把權力交還給身體

秋日之味甜進心坎裡栗子

得巴金森氏症不是世界末日他學吹薩克斯風維持手指靈活

愛沒有身體不會消失請記得，媽媽也會很想妳

女王殞落英國將走向衰弱？

降血脂藥加碼紅麴膽固醇未降痠痛先報到

過度消炎、解毒反而加速老化

50後也能學芭蕾找到自己有史以來最佳體態

王夢麟心態年輕恣意生活昨天過完不再想，享受今天

58歲義大利女神將年齡視為優勢　身體走下坡，靈魂卻成長了

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