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Common Health 康健雜誌

康健雜誌 - No.0288

No.288_Nov-01-22

關於《康健雜誌》：創刊於1998年,是一本普及健康常識的雜誌，報導一系列從人到環境，從食品到營養，從運動到心情，從對身體的認知到疾病的預防與醫療，提供健康、快樂、均衡、自信的生活秘訣與最實用可靠的健康生活保健知識，是全家人的健康資訊來源。 ✰✰✰✰ 您原先訂閱的還沒到期嗎？不用擔心，您現在訂閱的期數將會自動接續您先前的最後一期，不會重複浪費！

格式：: 文字模式 /PDF / ZINIO
語言：: 繁體中文
頻率：: Monthly / 一年12期/ 支援【輕鬆選】
出版商：: CommonWealth magazine Co., Ltd.
國家/地區：: Taiwan

康健雜誌 - No.0288 預覽

版權頁

Common Health Magazine 康健

Common Health Magazine 康健最值得信賴的健康生活平台天下雜誌群創辦人│殷允芃董事長│吳迎春編輯委員│李瑟吳迎春周慧菁齊若蘭蕭錦綿康健顧問│吳成文吳靜吉黃達夫張仙平陳建仁吳德朗總經理│梁曉華總編輯│賀桂芬副總主筆│邱淑宜施靜茹資深主編│林慧淳召集人│謝佳君記者│陳蔚承葉懿德鄧

05:33
編者的話

終極回望不留記掛、不留遺憾

編者的話終極回望不留記掛、不留遺憾我一直對生死的問題很感興趣，也常常問自己，如果現在就「登出」、「下車」，有沒有遺憾？會不會留下什麼爭端或負擔給家人？有沒有人該和解還未和解？願望清單有沒有還未實現的事？我的Facebook，設定身後管理人是女兒；我有一個雲端資料夾，定時更新，裡頭清楚載明

03:21
本期受訪醫生、學者、專家

謝謝你們為傳播正確的健康知識而努力

本期受訪醫生、學者、專家謝謝你們為傳播正確的健康知識而努力

00:15
個好改變

運動降死亡及心臟病風險網球、羽球效益最好

個好改變運動降死亡及心臟病風險網球、羽球效益最好運動有益健康，更暗藏長壽的祕密。美國國家癌症研究所一項新研究更發現，每週進行球拍運動至少2.5小時，如網球、羽球等，有助降低死亡率及死於心血管疾病的風險。為了解不同活動類型，是否有不同死亡風險及不同好處，美國國家癌症研究所找來27萬多名年齡介

01:27
口袋熊醫師

7大元兇害你腰圍愈來愈粗！

努力控制飲食、減重運動，腰圍還是難以瘦下來嗎？腰圍會變粗，最主要的原因是腹部脂肪囤積，小心可能是這些你意想不到的地雷陷阱在扯後腿。

01:28
本月就一招

前彎一次伸展肩、胸、脊椎有效紓緩腰痠背痛

本月就一招前彎一次伸展肩、胸、脊椎有效紓緩腰痠背痛本月動作｜前彎海狗式伸展訓練 1.站姿，雙腳與髖部同寬，腳尖朝前，腹部核心微縮，挺直胸、頸椎，肩、髖、膝部放輕鬆。2.前彎，雙膝微曲，保持脊椎排列，身體前彎，雙手觸地並用手向前「走」到約1.5腳步遠，但雙腳不動。3.雙手貼地紮穩，踮腳尖，

02:06
康健借問站

醫師自創「類生酮」飲食法８個月甩肉19公斤不復胖

康健借問站醫師自創「類生酮」飲食法８個月甩肉19公斤不復胖總勸人管理體重的醫師，自己竟然也失控！台北馬偕紀念醫院精神醫學部資深主治醫師方俊凱，體重隨著職位飆高，從住院醫師時期的70公斤，一路來到89公斤。醫院有大大小小會議，經常邊討論邊吃便當，要知道1個便當熱量動輒逼近千卡，一天2、3場會

05:32
醫療最前線

流感、新冠疫苗能同時打？專家解答必知6問

流感殺傷力不輸新冠流感、新冠疫苗能同時打？專家解答必知6問文．謝佳君新冠疫情延燒，流感也蠢蠢欲動。公費流感疫苗與新冠次世代疫苗雙雙開打，許多民眾都在問：兩種疫苗能不能同時打？曾確診新冠還需不需要打流感疫苗？確診新冠後，又是否該間隔一段時間再打流感疫苗？國內流感疫情在前2年（2020、2

09:00
醫療最前線

感染壞菌狂瀉難治癒　植入健康糞便微菌叢成解方

治療成功率比抗生素更好感染壞菌狂瀉難治癒　植入健康糞便微菌叢成解方文．鄧桂芬你知道台灣有糞便銀行嗎？林口長庚紀念醫院「微菌治療中心」成立的「微菌銀行」，隨時保存通過嚴格篩檢的糞便，提供健康微菌叢給發炎性腸道疾病患者做糞便移植，至今已治療逾100名病人，幫他們恢復健康腸道。在討論糞便

09:16
醫療最前線

突破時間與空間限制精準醫療更有溫度

醫療最前線突破時間與空間限制精準醫療更有溫度小林今天早上起床發現身上起了紅疹，他拍了紅疹的照片，打開手機App向雲端診所掛號並傳送照片，很快醫師出現問診，研判小林是急性蕁麻疹，醫師開立處方箋送到合作的線上藥局，藥局很快將藥物送到小林家，同時送來的還有抽血檢驗單，小林拿著抽血單到住家附近的醫

07:47
富足人生

癌症險不理賠後遺症？遇爭議該如何自保

想拿理賠金該簽切結書？癌症險不理賠後遺症？遇爭議該如何自保文．劉北元小華手術之後，「因左側乳癌術後，造成左上肢腋下神經麻痺腫脹」經醫師診斷須長期門診治療。自2002年到2009年8月31日止共門診1,198次。她有投保癌症險，就按照契約條款每次門診保險金1,000元計算，要求保險公司該理賠

04:50
健康生活

褪黑激素助眠、抗老 3招助分泌

小麻煩不擔心褪黑激素助眠、抗老 3招助分泌 01 褪黑激素是什麼？褪黑激素（melatonin）是一種荷爾蒙，主要由大腦松果體分泌，脊椎、腸道等地方也會分泌，在「睡眠—清醒」週期的控制上扮演著重要角色。褪黑激素主要用於調節人體生理時鐘，一般都會在晚上分泌以幫助睡眠，白天時分泌減少，正常

06:34
健康生活

搶救急性心肌梗塞、心衰竭幹細胞注射治療證實有效

修補受損的心臟機能搶救急性心肌梗塞、心衰竭幹細胞注射治療證實有效文．邱淑宜人類心肌細胞恢復能力有限，研究顯示，急性心肌梗塞的病患有20～40％的病人會併發心臟衰竭，有死亡風險。中國醫藥大學附設醫院創新以「異體幹細胞雙徑注射療法」進行臨床試驗，成功輔助心梗病患恢復心臟功能，為心肌梗塞後造成的

07:29
健康生活

35歲後常作噩夢恐是失智警訊男性尤注意

一週1次以上可能是認知衰退前兆 35歲後常作噩夢恐是失智警訊男性尤注意文．羅真作夢很常見，但頻繁的噩夢可能是健康警訊。國際醫學期刊《刺胳針》子刊近來一篇大型追蹤研究顯示，每週至少作1次噩夢的中年人，日後認知衰退的風險是他人的4倍；常作噩夢的年長者，也更易走向失智。睡眠中許多時候會作夢，特別在

07:58
健康生活

中風後半年4成會肢體痙攣 3部位最常發生，不治療恐失能

手腳難活動，連吃飯喝水、抓癢都得靠人幫中風後半年4成會肢體痙攣 3部位最常發生，不治療恐失能文．邱淑宜腦中風造成的失能，是病患及家屬心中難以言喻的痛苦，而腦中風常見的後遺症肢體痙攣，如果沒有妥善處理將導致失能，幸而現在有治療利器，就是施打肉毒桿菌素。今年63歲的江先生6年前發生腦中風，開

07:51
健康生活

自費健檢5大迷思破解項目愈多、愈貴就愈有保障

健康生活自費健檢5大迷思破解項目愈多、愈貴就愈有保障令人眼花撩亂的自費健檢項目，該如何選擇？檢查選項愈貴、項目愈多，就愈能透視整體健康狀態嗎？《癌症問康健》邀請台大醫院健康管理中心主任邱瀚模醫師和廖婉君經理，以專家角度畫重點，解答高價健檢的常見迷思，以及挑選最適合健檢項目前該做的功課，讓錢

04:20
健康生活

郊山健行　預防失智的簡易處方

健康生活郊山健行　預防失智的簡易處方半世紀後，銀髮族的我看著癌症的治療突飛猛進，從手術、放射線治療、化療、標靶療法與免疫治療等，不斷推陳出新，讓不少癌症能被治癒或控制；反之，阿茲海默症的藥物研發雖然蓬勃，常以為會有突破，卻是療效不如預期，因此目前僅止於症狀治療。曾有位朋友感嘆：「我寧願得癌症

05:17
一生必做的人生整理術

一生必做的人生整理術

全台首次終活大調查40歲開始就要學一生必做的人生整理術文．林慧淳諮詢顧問：北宇管理顧問有限公司總經理劉北元邁入人生下半場，你做好準備了嗎？努力存錢、安排老後住所，或是提前規劃生前契約、想好喪葬地點……這樣就夠了嗎？不，其實我們常忘了做更多重要安排，包括各種有形、無形的資產清整，例如遺產如何傳

21:42
一生必做的人生整理術

鬼門關前走一遭律師夫妻中年啟動終活準備

資產篇｜你清楚重要家人財務狀況？鬼門關前走一遭律師夫妻中年啟動終活準備文．林慧淳曾任基隆地院法官的律師林李達英挺斯文，平時愛打慢速壘球、羽毛球，也經常慢跑，定期健檢時醫生都誇他保養得好，他和同為律師的太太吳孟玲一同經營律師事務所，每到假日也一起上教會，有心靈寄託之下，日常生活忙碌而充實，但

06:58
一生必做的人生整理術

不留炸彈預先妥善安排遺囑裡的愛會是最好的禮物

遺囑篇｜不是只有分配財產的功能不留炸彈預先妥善安排遺囑裡的愛會是最好的禮物文．邱淑宜知名財經節目主持人夏韻芬4年前寫下第1份遺囑，並開始大力倡議及早寫遺囑，曾舉辦教民眾寫遺囑的活動，「結果有人打電話來破口大罵，說我觸霉頭。」但她不改其志，有人無法接受，但也有不少人被點醒，事先安排好身後事

09:50
一生必做的人生整理術

與過去和解、原諒、放下人生才能無憾

關係篇｜療癒生命中的不完美與過去和解、原諒、放下人生才能無憾文．林慧淳採訪整理和解故事①王國新長兄豐盛人生的計劃是幫二妹慶生圓夢冬日某天，5個人圍成小圈圈站在台北市峨嵋街口的萬國戲院前，久未露面的冬陽似乎特意灑落在5人的臉上，張張雙頰都紅著眼，淚流滿面。其中帶頭的中年男子突如其來地

10:45
營養食尚

長期服用維生素D 真的會增加失智風險嗎

活性、非活性大不同，4招補對不擔心長期服用維生素D 真的會增加失智風險嗎？文．林慧淳國衛院研究分析健保資料庫結果發現，由於洗腎、骨質疏鬆、骨折等因素，如每天服用10I.U.（國際單位）的活性維生素D，1年服用146天以上，失智風險會增加1.8倍；而失智症者長期服用相同劑量，死亡風險會增加2.

07:17
營養食尚

預防肌少症除了吃夠蛋白質原來補鐵也很重要？

貧血可能導致肌肉流失預防肌少症除了吃夠蛋白質原來補鐵也很重要？文．陳蔚承銀髮族較讓人擔心的疾病，除了三高等慢性病之外，肌少症更是大眾近年來的關注焦點。預防肌少症，除了運動和攝取足夠的蛋白質，一項新研究發現，缺乏鐵質也可能導致肌少症和肌肉能力退化。肌少症會導致衰弱、免疫力降低、跌倒或骨折等問

06:31
營養食尚

紅茶簡單喝2杯就能延年益壽？不同喝法一樣有效

富含植物營養素助修復身體細胞紅茶簡單喝2杯就能延年益壽？不同喝法一樣有效文．黃淑玲編譯不必再另外花大錢買一堆保健食品來吃了！美國最近研究發現，每天至少喝2杯紅茶，就能降低各類疾病的死亡風險，讓人更長壽、更健康。最棒的是，熱的冰的、加糖加奶，怎麼喝都有效果。美國國家衛生院（NIH）的這項研究

04:25
心靈關係

白天穿白袍，晚上當黑手用手搖車實現「奔跑」夢

醫學有故事︱身障醫師陳奇峯的「黑白郎君」公益人生白天穿白袍，晚上當黑手用手搖車實現「奔跑」夢文．邱文通港澳台灣慈善基金會第17屆．2022「愛心獎」8月選出來自香港、台灣、中國和新加坡的8位得獎人，其中台灣的腸胃科醫師陳奇峯因從事社會公益服務25年、10多萬殘疾家庭受惠而獲獎。「對我來說，

09:03
心靈關係

空間採光影響情緒窗戶尺寸、牆壁顏色均有關

5大技巧將更多陽光帶進屋內空間採光影響情緒窗戶尺寸、牆壁顏色均有關文．羅真日光調節生理時鐘，影響身心健康。新冠疫情期間，人們或為防疫或為隔離減少外出，有文獻顯示，這使人正向情緒減少、憂鬱症狀增加。若難避免長時間待在室內，有哪些方法能將更多陽光帶進屋內？面陽窗戶佔牆面面積20％以上最能帶

08:30
心靈關係

面對人生最後時刻如何溫柔開口道再見？

新書搶先讀《陪你走過疾病四季》面對人生最後時刻如何溫柔開口道再見？文．吳怡文整理在許多戲劇中，分離的場面多半是哭天搶地，但事實上，人生謝幕時，還是有很多溫馨的離別場景。如果我們能在最後的時刻，溫柔地向對方傾訴自己的情感，日後，當我們憶起對方時，除了懷念，應該也可感受到暖暖的情意與安慰。在生

06:12
心靈關係

高營養、高熱量的天然飲食吃好吃飽回到健康

心靈關係高營養、高熱量的天然飲食吃好吃飽回到健康我們只要看看自己、看看身邊的人，就會知道高血脂、高血壓、高血糖、肥胖、代謝異常不是年長者才有的困擾。許多年輕朋友生活靜態化、工作步調快、習慣以隨手可得的過度加工食品來紓壓，不光容易發胖，不知不覺，疲憊怎麼也恢復不過來，就好像體質失去了應變壓力

05:00
心靈關係

自行車我的健康抗老武器

心靈關係自行車我的健康抗老武器對抗老化，或許就像唐吉訶德對抗巨大風車一般。現實世界也有很多人魯莽地向老化宣戰，結果鎩羽而歸。但是放棄是不可能的，就像日本籃球漫畫名作《灌籃高手》裡安西教練所說的：「現在放棄，比賽就結束了。」對50多歲的人來說，比賽結束不代表死亡。放棄對抗老化才是比賽結束，接

04:33
自然養生

吃完飯就想跑廁所腸躁症中醫也有解方？

自然養生吃完飯就想跑廁所腸躁症中醫也有解方？「孫醫師，我的消化到底是好還是不好？我常常吃完飯沒多久就想上廁所，朋友都很羨慕我吃不胖，但家人說我是脾胃虛弱、吸收差，怎麼兩種說法差異這麼大？」王先生擔任公司業務，平素工作壓力大，近來因為頭痛來接受幾次針灸治療後，頭痛漸止。我向王先生解釋：「我

04:41
自然養生

暢通與平衡才能有效調治腫瘤、降低復發

自然養生暢通與平衡才能有效調治腫瘤、降低復發不論是平日無病時的保健養生，還是發現腫瘤後的治療與調養，中醫的調治原則便是「暢通」與「平衡」，一來要維持人體內經絡、血管、淋巴組織液的暢通，二來也要維持人體陰陽氣血的平衡。能秉持這樣的原則，才能使腫瘤的調治不至於有所偏差，也才能使復發機率降到最

07:14
大人社團

未來一直來，你做好準備了嗎？ 4面向規劃讓長壽變祝福

「熟齡未來生活準備指數」大調查未來一直來，你做好準備了嗎？ 4面向規劃讓長壽變祝福文．吳孟瑤今年上映的日本電影《七五計劃（Plan 75）》，故事描述邁向超高齡社會的未來，為了解決嚴重的人口老化問題，政府認可75歲以上長者可享有「選擇死亡」的權利，認為當老人活到一定年齡後，就會成為社會的負擔

11:28
健腦大挑戰

一起玩數獨

健腦大挑戰一起玩數獨在空格中填入數字1 ∼ 9，使得每個直行、橫列、小九宮格中的數字均不重複。數獨無關運算，動動腦找出隱藏在數字中的規則，讓小遊戲放大你的邏輯思考力！（整理．編輯部）

00:26
大人社團

打造無齡安居宅，笑著住到老防跌是最高指導原則

開箱專業復健科醫師的家打造無齡安居宅，笑著住到老防跌是最高指導原則文．吳孟瑤根據衛福部2021年死因統計，「跌倒」是65歲以上長者第2大事故傷害死因。衛福部國健署進一步調查更發現，一般家中存在3大地雷區，即是長者室內最易跌傷的地點，依序為：臥室（35.6%）、客廳（30.8%）、浴室（

07:46
大人社團

大人社團

大人社團更多課程諮詢請於週一至週五09:30~17:30，電話報名請洽客服專線02-2662-0332 課程相關諮詢請洽02-2507-8627 分機885（巫小姐）、779（陳小姐）

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ChatGPT Work上手啟動自動化工作流讀檔案、串工具、設排程、操作電腦，打造真正會做事的AI助手Replit玩轉Vibe Coding！零基礎也能開發網站、App與AI應用採購電動牙刷QA旋轉式與音波震動式差在哪？刷頭該怎麼選擇？高頻震動會傷害琺瑯質嗎？智慧偵測功能實用嗎？

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向野而生，非洲坦桑尼亚从《狮子王》看坦桑尼亚非洲屋脊：乞力马扎罗山遇见滇西澳门：收获旅游“心”高度一座博物馆里的婆罗洲

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感染壞菌狂瀉難治癒　植入健康糞便微菌叢成解方

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褪黑激素助眠、抗老 3招助分泌

搶救急性心肌梗塞、心衰竭幹細胞注射治療證實有效

35歲後常作噩夢恐是失智警訊男性尤注意

自費健檢5大迷思破解項目愈多、愈貴就愈有保障

郊山健行　預防失智的簡易處方

鬼門關前走一遭律師夫妻中年啟動終活準備

不留炸彈預先妥善安排遺囑裡的愛會是最好的禮物

與過去和解、原諒、放下人生才能無憾

預防肌少症除了吃夠蛋白質原來補鐵也很重要？

紅茶簡單喝2杯就能延年益壽？不同喝法一樣有效

白天穿白袍，晚上當黑手用手搖車實現「奔跑」夢

空間採光影響情緒窗戶尺寸、牆壁顏色均有關

面對人生最後時刻如何溫柔開口道再見？

高營養、高熱量的天然飲食吃好吃飽回到健康

自行車我的健康抗老武器

吃完飯就想跑廁所腸躁症中醫也有解方？

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打造無齡安居宅，笑著住到老防跌是最高指導原則

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